消化不良做什么瑜伽好消化不良怎樣運動

2019-05-02 08:37:37 来源: 河源信息港

消化不良做甚么瑜伽好?無數的研究證明,瑜伽是具有理療功效的,可以減緩腸胃的消化不良問題,恢復胃動力,那么消化不良做什么瑜伽好呢?下面蝸牛養生為您介紹消化不良做甚么瑜伽好,看看吧。

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消化不良做什么瑜伽好?

1、前屈式

平坐地面,两腿向前伸直,脚跟。脚趾。并拢,双手垂放在身体两侧。

吸气,双臂向前伸直,和两腿平行。上身躯干向前倾,双手分别抓住两脚脚踝。头部低到两肩之间,同时将气呼出,绷紧双腿,两手抓住脚指,同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸,保持这个姿势5—10秒钟。此时双手双臂应尽量前伸,但不要勉强用力,以避免拉伤背部。双手放回到大腿上,吸气,同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。稍事休息,重复3—5次。

2、侧角伸展式

挺身直立,两腿大大的分开,成基本三角式。

呼气,右脚转向身体的正右方,左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲,使得右大腿与地面平行。做这个姿势时,您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态,同时左腿应保持足够的紧张程度,以使左膝挺直。

接下来,右臂沿着右腿外侧放低,右手掌紧帖右脚外侧放下。面部上仰,左臂紧贴左脸颊向头前伸出,有规律的呼吸,保持这个姿式20—30秒钟。深吸一口气,慢慢伸直您的双腿,双臂,回复到本来的基本三角式。休息片刻,然后在另一边重复做这个练习。

3、排浊气式

取蹲姿,双腿平放在地上,两膝分开。两手手指从内侧放在两脚下,双肘紧压双腿内侧,吸气并抬头,呼气,底下头,两腿伸直,保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下,回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次。

4、蝗虫式

额头贴地俯卧地上,两臂伸直放于体侧,双手握拳贴地。缓慢吸气,然后屏住呼吸,慢慢抬头,下巴支撑地面。紧握拳头,两臂两手绷紧,然后两腿快速抬起,抬到处,保持这个姿势5—10秒钟。

消化不良怎么运动?

1、双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

2、每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。

3、每天饭后散步20~30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转推拿腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以避免纽扣阻碍按摩或产生静电。

4、四缝是经外奇穴,是消宿食、化积滞的专用穴。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题,后来证实,成人使用四缝效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的问题,就可以找四缝解决,按摩就行,是用大拇指用力掐按。

5、足三里是足阳明胃经的合穴,对消化系统有双向良性调节的作用,比如腹泻了推拿它可以止泻,便秘了按摩它可以通便。

6、下脘在腹部,离脾胃很近。我们中医里有个选穴原则,叫“临近选穴”,就是在病患部位的周围和附近选穴,这有点儿近水楼台先得月的意思。这类选穴方法,实践证明,效果很好。下脘和内庭相配,可以清胃泻火,消食化积。每一个穴位按摩3~5分钟,有空的时候就可以做做,长期坚持。

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